ШТА ЈЕ (СВЕ) НАПРЕДАК?

Сви тежимо неком напретку односно константном кретању унапред. Мучи нас када тај процес крене а онда из неког разлога стане, или барем нама изгледа као да је стао…

Што се тиче трeнинга не треба трошити ни реч о томе колико је напредак битан и наравно пресудан за постизање резултата и константног кретања ка циљу. Ипак, људи сматрају да је напредак ако и само ако подигну већу тежину на некој вежби. У пракси баш и није тако.

Наводим вам 10 начина како заправо напредујете у тренингу а да тога можда и нисте свесни. Није све у бројкама!

Али хајде да кренемо од стандардног:
1. ОПТЕРЕЋЕЊЕ - подижете веће оптерећење у односу на претходни 1МП или за исти број серија и понављања као претходни пут

2. РЕПЕТИЦИЈА - радите већи број понављања са истим оптерећењем као претходни пут

3. ВОЛУМЕН - радите већи број серија са истим оптерећењем и бројем понављања као претходни пут

4. ОПСЕГ ПОКРЕТА - већа амплитуда приликом извођења вежбе са истим оптерећењем и бројем понављања

5. ФОРМА - технички боље изводите вежбу са истим оптерећењем и бројем понављања

6. НАПОР - одређену вежбу изводите са мање напора него претходни пут, а оптерећење и интензитет су исти

7. МИШИЋНА ТЕНЗИЈА - у стању сте да произведете већу тензију у мишићима,односно да их свесно више активирате приликом извођења вежбе

8. ВРЕМЕ - иста вежба, исти број понављања и серија, али изведете је за краће време него иначе

9. ТЕЛЕСНА ТЕЖИНА - подижете исту тежину на вежбама иако постајете лакши

10. СУБЈЕКТИВНИ ОСЕЋАЈ - сами “осећате вежбу” боље и у стању сте да у потпуности осетите свог лични напредак.

Ето, сада када знате да напредак у тренингу није данас 100 сутра 150кг на мртвом, можете да уживате у процесу свог тренирања и кретања ка циљу.

Ово су сигурни показатељи вашег напретка!

АУТОР: Сања Мирковић