ПЕНАСТИ ВАЉАК

Да ли знате шта је испод моје ноге?

Реквизит који се рапидно пробио у фитнес индустрији јесте пенасти ваљак. Постоје тврда и мекша варијанта. Имамо бројне бенефите користећи га а неки од њих су:

- Повећан опсег покрета у зглобовима;

- Боља прокрвљеност;

- Подиже температуру тела пре тренинга;

- Користимо га кад имамо болове у мишићу;

- Користимо га ради побољшања перформанси.

Оно на шта бих хтео да скренем пажњу јесте ролање лумбалног дела кичме. Лумбални део треба да буде стабилан. Обично људи који имају болове у доњем делу леђа ролају тај део а заправо у већини случајева бол не долази одатле већ је проблем у куковима, слабим глутеусима или слабом стомаку.

Просечан вежбач рола доња леђа како би бол престала а заправо тиме олабављује тај део кичме који иначе треба да буде стабилан. Горњи део леђа има подршку ребара тако да је у реду користити пенасти ваљак на тој регији.

Овај реквизит се користи тако што поставите део тела који желите да масирате на ваљак а затим се котрљате преко ваљка целом дужином мишића који желите да измасирате.

Препоручујем да то радите пре тренинга.

АУТОР: Милош Лазић