ПРОТЕИНИ


ПРОТЕИНИ

Протеини су саставни део сваке ћелије и играју главну улогу у изградњи мишића!

Они су храна за мишиће и не заборави да их уносиш у довољној количини како би изградио/изградила квалитетну мишићну масу. Поред тога што су важни за изградњу мишића, важни су и за кожу, косу, нокте, крв, унутрашње органе, укључујући наравно мозак и срце.

Најздравији и најбогатији извор протеина су немасно месо и риба, јаја и махунарке. Колико ти је потребно зависи од пола, старости, тежине, од тога да ли желиш да смањиш или додаш тежину, као и од нивоа активности.

Препоручује се да дневни унос протеина буде 1.5-2.5г/кг по килограму телесне тежине било да желиш да смањиш или повећаш телесну тежину. Било би одлично да дневни унос протеина распоредиш у неколико оброка током целог дана, пре и после тренинга.

Аутор: Стефан Божидаревић

.