ВИТАМИН Д

Зашто је витамин Д битан за вас ✅

Витамин Д нема никаква својства витамина већ хормона па зато можемо да га сврстамо у стероидне хормоне. Пошто га свуда зову витамин, тако ћу и ја у овом тексту да га зовем, да не дође до забуне.

Као и сви остали хормони, витамин Д се ствара у нашем телу. Путем хране се може унети у веома малим количинама. Основа витамина Д је холестерол, тачније настаје из холестерола.

Хормони су лаички речено хемијски гласници који одређену информацију или поруку преносе одређеним ћелијама, односно каче се за одређене рецепторе на тим ћелијама. То исто ради такозвани витамин Д. Готово све ћелије у организму имају рецептор за витамин Д што указује на чињеницу колико је битан. 

Витамин Д је важан за много фактора као што су:

🔸Апсорпција минерала из црева;

🔸Ствара глутатион у јетри (глутатион је најјачи антиоксиданс у организму);

🔸Контракција мишића;

🔸Одржавање равнотеже;

🔸Добро расположење;

🔸Здравље простате;

🔸Смањује висок притисак;

🔸Регулише хормон ситости;

🔸Убрзава зарастање рана.

Недостатак витамина Д можете препознати ако имате следеће симптоме:

🔸Бол у мишићима;

🔸Депресивно расположење;

🔸Тешко пењање уз степенице;

🔸Тешко устајање из седећег положаја;

🔸Бол у костима и зглобовима;

🔸Губитак косе;

🔸Лако замарање;

🔸Смањење конгитивних функција;

🔸Појачано знојење.

Најбољи витамин Д је онај који добијамо сунчањем. И бесплатан је 👀. Али неће свако сунчање да створи витамин Д.

Сунчање за време лета има највише смисла. Тада је капацитет за стварање витамина Д огроман, док у пролеће или јесен витамин Д из сунца добијамо у веома малим количинама.

Сунчање 15 до 30 минута на јаком сунцу је сасвим довољно да нашем организму дамо потребне дневне дозе витамина Д. После тога ставите крему за сунчање како не бисте изгорели.

За суплементацију витамина Д узимајте витамин Д3. Препоручена доза за одрасле особе је од 1500 до 2000 интернационалних јединица (IU).

Соларијум вас не снабдева витамином Д.

АУТОР: Милош Лазић