МАЛО УДАХ, МАЛО ИЗДАХ

Дисање је део процеса вежбања и веома важан фактор код извођења вежби. У раду са људима, приметио сам да је проблем неправилног дисања током вежбања честа појава, чак и код искуснијих вежбача. Овај проблем у већини случајева присутан је код извођења помоћних вежби, док је код основних вежби ситуација у погледу дисања углавном јаснија.

Лоше навике дисања током тренинга могу смањити ефикасност извођења покрета. Примера ради, вежба код које се често среће неправилно дисање је SHRUGS, односно слагање раменима, где је, неправилно, удах током подизања рамена у горњу позицију, а издах током враћања рамена у почетни положај. Правилно дисање код ове вежбе је управо супротно.

Усмеравање дисања током тренинга допринеће смањењу штетних ефеката хормона стреса на тело, побољшању способности тела да подноси интензивне вежбе, уштеди енергије, смањењу могућности повреде, снижавању фреквенције срца и крвног притиска. Зато је важно током вежбања са оптерећењем обратити пажњу на следеће смернице:

- удах у почетној позицији вежбе, односно, пре почетка напора, а издах лагано током напора до завршне позиције вежбе,

- не задржавајте дах, у супротном, може доћи до несвестице, слабости, вртоглавице и сл.,

- дишите смирено и уравнотеженим ритмом,

- дубина дисања треба бити у сразмери са напором, већи напор-дубљи удах,

- ритам дисања прилагодите ритму извођења вежбе

Трудите се да поштујете ове смернице и тренинг ће вам сигурно бити пријатнији. Оног момента када постигнете да покрети и дисање постану једно, знаћете да вежбате правилно и без потешкоћа. Наравно, контрола дисања током тренинга може деловати напорно, поготово ако су већ стечене погрешне навике, али уз мало вежбања правилна техника дисања постаће вам здрава навика.

АУТОР: Милан Ничић