БЕНЕФИТИ ИСТЕЗАЊА

Да ли сте чули за бенефите истезања пре и после тренинга?

Ако ушетате у просечну теретану где се стварно тренира (прим.аут. а не само проверава колико су огледала заиста чиста) приметићете да људи примењују две врсте истезања. Прво је динамичко истезање које се ради на почетку тренинга и где је циљ да се серијом функционалних вежби које имитирају специфичне покрете из спорта тело загреје и припреми за напоре на самом тренингу.

Друга врста истезања је статичко истезање које видимо на самом крају тренинга и које служи да се мишићи истегну док се тело налази у стању мировања. Састоји се из разних техника којима се постепено мишић истегне до одређене границе у трајању 10-15 секунди. Осећај који тада имамо у мишићима јесте осећај благе затегнутости до границе бола, али не преко ње.

Неки од бенефита истезања су:

➖Повећање флексибилности;

➖Смањење ризика од повреде зглобова, лигамената,мишића и костију;

➖Доступност више кисеоника и хранљивих материја телу, чиме се опоравак убрзава а упале ублажавају;

➖Редуковање бола у одређеним деловима тела (нпр код спазма мишића);

➖Једна заокружена целина у комбинацији са добро одрађеним тренингом;

Ово је једна веома добра и здрава навика коју бисте морали да стекнете!

АУТОР: Сања Мирковић